Современные вооружённые силы, в частности США, сталкиваются с беспрецедентным уровнем психологического напряжения среди личного состава. Согласно данным исследования состояния здоровья военнослужащих ВМС США за 2024 год, почти двое из пяти рядовых военных сообщали о чувстве сильного или чрезвычайного стресса. Карьера военного сопряжена с уникальными стрессорами — от участия в боевых действиях и длительных командировок до разлуки с семьёй и трудностями возвращения к гражданской жизни. Для противодействия этим вызовам программы обучения и развития лидерских качеств теперь регулярно включают в себя ментальную подготовку, которую часто метафорически называют «тренировками для ума».

Научные основы когнитивной тренировки

Исследования показывают, что тренировка осознанности Mindfulness-Based Attention Training (MBAT) повышает производительность, снижает эмоциональную реактивность и поддерживает физическое здоровье. Психологи стоят во главе этого важного сдвига, разрабатывая программы для развития критически важной ментальной силы и оптимального боевого мышления. Нейробиолог Амиши Джа, профессор психологии из Университета Майами, посвятила почти два десятилетия изучению того, как стресс и негативное настроение подрывают внимание. «Внимание — это начальник мозга. То, как и куда мы направляем внимание, влияет на обработку информации во всём мозге», — утверждает Джа.

Осознавая, что повышенные требования к военным могут навредить их способности концентрироваться в решающие моменты, Джа и её коллега Скотт Роджерс разработали программу MBAT для военнослужащих. Эта программа представляет собой 8-часовой курс, распределённый на 4 недели, и требует «минимальной эффективной дозы» — всего 12–15 минут практики осознанности 3–4 дня в неделю. Исследования Джа показали, что MBAT защищает и укрепляет внимание, рабочую память и настроение среди военного персонала.

Язык, который понимают солдаты

Ключевым моментом во внедрении этих практик стала адаптация терминологии. Психологи Морис Сипос и Келли Имэ из Армейского военного колледжа США поняли, что многие военные могут скептически относиться к традиционным терминам осознанности, воспринимая их как квазирелигиозные или ненаучные. Чтобы решить эту проблему, их курс «Пиковый интеллект: здоровье мозга и сила внимания» использует такие понятия, как «тренировка (attentional fitness) внимания», вместо «психического здоровья» (mental health) или «устойчивости» (resilience).

Бывший генерал армии Уолт Патт, который одним из первых высокопоставленных офицеров начал сотрудничать с Джа, переосмыслил программу для своих солдат на понятном им языке. «Я использую термин «обнулить разум», как «обнулить оружие» (‘zero the mind’ like ‘zero your weapon,’), — объяснил Патт, проводя параллель между пристрелкой винтовки для точности и заточкой ментального фокуса для лучшей производительности. Такой подход позволяет преодолеть первоначальный скептицизм и донести практическую пользу тренировки внимания.

Подготовка нового поколения

Райан Эрбе, преподаватель Военной академии США в Вест-Пойнте, видит в осознанности мощный инструмент для улучшения физической выносливости, ментальной устойчивости и формирования характера у курсантов. «Осознанность помогает людям регулировать эмоции и повышать способность к самоконтролю. Когда мы думаем о формировании характера и этическом принятии решений в напряжённых условиях, это становится действительно важным», — пояснил Эрбе.

Исследование Эрбе показало, что готовность курсантов заниматься практиками осознанности сильно зависела от отношения командования. Это явление, известное как инъюнктивная норма, стало мощным рычагом для более эффективного внедрения тренировок. Психологи в других военных учебных заведениях, например, в Академии ВВС США, также отмечают практическое влияние тренировки осознанности на молодых военнослужащих, включая улучшение результатов в тренажёрах полёта и физической подготовке.

Укрепление семей и развитие выносливости

Военные психологи также обнаруживают заметные преимущества осознанности для супругов и детей военнослужащих. Ли Энн Перри, профессор психологии в Военно-морском колледже США, разработала программу осознанности для военных семей, понимая, что поддержка близких напрямую влияет на способность военнослужащего концентрироваться и выполнять задачи во время командировки. Практики осознанности помогают семьям управлять эмоциональными трудностями разлуки, «возвращая их в настоящий момент» с близким человеком и снижая накал страстей во время потенциальных разногласий.

Одной из самых успешных программ в ВМС США стала инициатива «Воинская Выносливость», которая знакомит новобранцев с дыхательными техниками, визуализацией и упражнениями на заземление. Программа сочетает практики осознанности с четырьмя ментальными навыками, заимствованными из спортивной психологии: постановка целей, контроль возбуждения, визуализация и внутренний диалог. Исследования показали, что новобранцы в группе ментальной подготовки демонстрировали улучшенные физические показатели, лучшие результаты в финальных учениях и сниженный уровень стресса.

Осознание тела как ключ к эмоциональной регуляции

Апрель Смит, директор лаборатории по исследованию расстройств пищевого поведения и суицидальности в Обернском университете, подчёркивает важность обучения военных персонала интероцепции. В сотрудничестве с Натаном Кернсом из Армейского института исследований Уолтера Рида Смит адаптировала свою методику RISE в программу RISE UP, направленную на повышение осознания тела и эмоциональной регуляции, одновременно снижая эмоциональное онемение и риск суицида. Программа включает модули по функциональности тела, регуляции эмоций, коммуникации, самопомощи и интуитивному питанию.

Как подчёркивает Кернс, RISE UP позиционируется не как вмешательство в области психического здоровья, а как оснащение военнослужащих практическими инструментами, которые помогут им преуспеть в своей работе. «Мы не пытаемся вас «починить». В конце концов, вы разовьёте [навыки] X, Y и Z, и это поможет вам стать более эффективным военнослужащим», — сказал Кернс. Такой подход, ориентированный на производительность и устойчивость, а не на лечение, оказывается более эффективным в военной среде, где стигма, связанная с психическим здоровьем, всё ещё сильна.